wznosy bokiem

[...] siłowni pierwszy raz pojawiła się sztanga z ponad 100kg!!!. Wybaczcie, ale taki mały kroczek, ale mnie cieszy. Nawet przy tak mało wymagającym siły ćwiczeniu, jakim są wznosy na palcach :-P Arnoldki - uczę się tego ćwiczenia. Powoli ciężar leci do góry. Unoszenie ramion bokiem stojąc - nie zwiększałem ciężaru w seriach. nie wiem czy to [...]

[...] dają popalić. U mnie nie paliły, tylko barki było czuć. I jeśli mam być szczery, to ze wszystkich ćwiczeń na barki jakie robiłem (szrugsy, unoszenie bokiem, w opadzie, wznosy do góry) przy tym ćwiczeniu czułem same barki. Fajnie fajnie. Odwodzenie ramion w bok w opadzie - ciężary takie same. Wcześniejsze ćwiczenie dało mi popalić. Szrugsy [...]

Rozpisze swój aktualny trening, bo moze w nim tkwi problem ? 1 dzien: Klatka i Biceps. Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Wyciskanie na skosie głową do góry. 3. Wyciskanie hantli na skosie głowa do góry. 4. Rozpiętki. 5. Ściąganie linek. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku. 2. Młoty. 3. Uginanie ramion stojącc hantlami [...]

[...] sztangą, . martwy ciąg na prostych nogach, . wyciskanie sztangi na ławce skośnej, . podciąganie na drążku, . wiosłowanie ze sztangą, . wycisk sztangi sprzed głowy, . wznosy ramion bokiem, . unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc, . wyciskanie francuskie, . wznosy na palcach. Oto ten plan, teraz moje pytanie to ile dac serii w kazdym po [...]

[...] w siadzie, w podporze o kolano. 3 x12 Młotki 3s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy. 3 x8 wyciskanie z klatki 3s 12,10,8 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 3 x8 wznosy hantlami bokiem 3s 6. Unoszenie ramion ze sztangą w przód. 3 x8 wznosy hantlami w opadzie tułowia 3s -Podciąganie sztangi do brody 3s 7. Skłony w leżeniu głową w [...]

[...] sztangą stojąc 12,10,8,6 powt uginanie ramion z supinacją nadgarstka siedząc na ławce skośnej 3s po 12-10 powt Dzień III barki wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,8,6 powt wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 s po 12-10 powt wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 s po 12-10 powt nogi - uda wyprosty nów siedząc 4 s po 12-10 powt przysiady ze [...]

[...] się na drążku nachwytem do klatki piersiowej/wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem 3x martwy ciąg 5x wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/głową w górę 4x military press/wznosy ramion z hantlami bokiem 3x California press 3x uginanie przedramienia z hantlą na modlitewniku +brzuch Czy to ma jakiś sens? Bez nóg przez to, że ostatnio nabawiłem [...]

25.09 – ŚRODA DZIEŃ 29. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Dzień 1  3x15 60s 1. przysiad 40/42,5/40kg (15/12/11x) 2. uginanie nóg w leżeniu 15kg (15/13/12x) 3. ściąganie drążka górnego   25/30/30kg (15/15/14x) 4. wyciskanie sztangi klatka 30/30/27,5kg (14/10/11x) 5. uginanie sztangi 12,5kg [...]

1.nie mam pojecia co na nogi 3x10 - daj przysiady ze sztanga i rob zamiennie z MC 2.wyciskanie na plaskiej 3x10 3.wznosy sztangielek bokiem 3x10 - wyrzuć i daj Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 2serie 4.wioslo sztangielka 2x10 - wyrzuc 5.podciaganie na drazku 2x10 - daj 3serie max 6.opad z obciazeniem 2x10 - co to za cwiczenie ? 7.wznosy nog [...]

Ok od jutra ruszam z dietą bd wklejał fotki jedzenia przerobione cwiczenia. Ze względu iż jutro nie bd mnie wieczorem w domu a ćwiczę od 18/19 do 21 nie bd mnie jutro. To zaczynam od prostowania nog na maszynie 3x10 po 15 kg na rozgrzewke. Przysiad 12 40 kg(rozgrzewka) 10x6 kg 8x70 kg 6x80 kg + max na ostania serie 95 kg raz. Wykroki 3x8 Hantlami [...]

Ty potrzebujesz nie redukcji, a rekompozycji sylwetki. Żeby to osiągnać potrzebujesz lepiej i więcej jeść i ćwiczyć z obciążeniem, dbając o progresję ciężaru dietę proponowałabym 1800kcal rozkłąd może być jak masz 30/30/40 Trening na pierwsze 2 miesiące przykładowo TRENING A 1. Martwy ciąg z Kettlem 4x 15 rest 45 sec 2. Wyciskanie hantli siedząc [...]

Witaj! Według mnie, aby zwiększyć masę powinieneś mieć partie podzielone na 3 treningi. A w tygodniu wykonywać 4 treningi. Czyli 1 trening powtarzac. Plan jaki poleciłbym Ci na masę, który sam stosowałem i dobrze działał to taki: 1 trening Klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko. 8,8,6,4 Wyciskanie sztangielek Skos góra 10,8,8 Pompki na [...]

[...] - uginanie przedramion ze sztanga:-) Brzuch - plank/plank boczny 3x Trening B Plecy - wiosłowanie sztangą 3x8 Nogi - żuraw 3x10 Klatka - wyciskanie sztangi skos 3x8 Barki - wznosy hantli bokiem 2x12 Triceps - wyciskanie francuskie 2x10 Biceps - uginanie ramion ze sztangą 2x12 ---> brak czemu brak? masz przeciez sztange? Brzuch - wznosy nóg na [...]

[...] seriach :-) 4A. Już lepiej te 7,5kg wychodzi, w ogóle ćwiczenie uwielbiam, bardzo je czuję 4B. W końcu znalazłam wyciąg, gdzie jest na tyle małe obciążenie, żeby zrobić te wznosy na wyciągu%-) Zupełnie inaczej ten grzebieniowy tu czuć niż ze sztangielkami. Mam nadzieję, ze na nowej siłowni będzie taki wyciąg 5. Ok I chyba trening z poniedziałku [...]

Sobota Szybkie barki w piwni ;-) Trening Barki 1.Wyciskanie sztangi siedzac 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=Tu6FeziTYPo 2.Wnosy bokiem + wznosy przodem + wyciskanie hantlami 4 x15 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=dE8D1ihxvyU 3.Face pull 4x15 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit [...]

[...] 5 obrotów w każdą stronę - nie docaniałam tego ćwiczenia! 3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 6. wznosy z opadu; 3x 5 - nie szło mi wg. zdjęć, bardzo się przesuwałam, więc robiłam z nogami prostymi zapartymi pod kaloryfer. Może [...]

[...] ułożonym mi przez obliques (Mariusz, mam nadzieje, że sie nie gniewasz ) Dzień 1: 1. MC na prostych ze sztangielkami lub sztangą 3x 6-8 2. MC klasyczny 7x 5 rampa 3. wznosy z opadu z obciążeniem 4x 6-8 4. Push Press 4x 6-8 5. Podciąganie nachwytem / opuszczanie 4x max Dzień 2: 1. Wejście na stopień 4 x 10 na noge 2. MC klasyczny 3x 15 3. [...]

[...] 55.5kg x10 zero bólu lędźwi, ale ćwiczenie daje popalić - w ostatniej serii po 4. powtórzeniu myślałam, że każde kolejne będzie już ostatnie - a udało mi sie zrobić 10 4) wznosy tułowia z opadu 4x10, talerz 10kg 5) składanka na barki (unoszenie przodem, unoszenie bokiem, wyciskanie w góre): 3x10, 3kg -> aero: orbi 19:57min, dystans 1.5km [...]

[...] 1) wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x8-10: 8kg x10 9kg x10 10kg x10 10kg x8 2) wznosy ramion bokiem 3x8-10: 5kg x10 6kg x10 7kg x7.5 3) unoszenie sztangielek przed siebie 3x10: 5kg x10 6kg x10 7kg x10 4) uginanie ramion na biceps ze sztangą 3x12: [...]

TRENING SYLWESTROWY: KLATA, BARKI KLATKA: 4S: WYCISKANIE LEZAC 52KG-10X, 67KG- 10X, 77KG- 8X, 90KG- 5X 4S: WYCISKANIE SKOS GORA HANTLI, 25KG, 27,5, 32, 32KG - x 7 powt. 3S: ROZPIETKI 14,16,18KG - x10 POWT. 3S: BRAMKA BARKI: 3S: WZNOSY DO BRODY HANTLI 3S: WYCISKANIE HANTLI 3S: WNZOSY BOKIEM + DROPSET 3S: WZNOSY BOKIKEM NA TYL BARKOW + DROPSET